@Bahati：找教练+能否请马老师指点下我的不定点动作与脚下。

@马老师：能呀，非常乐意。

水平鉴定

这是一个相当够水平的视频，如果你少年时没有经过系统训练的话。

我看视频里的节奏，基本是你接近极限速度的连接了。

正反手交替连续进攻，就是俗称的摆速，是打乒乓球必练的计划，而且是从启蒙到退役之前都要练的计划。你现在的程度可以说已经入门了。

你的个人条件不错，反应，灵敏，协调性都还可以。你视频里展现出来的动作说明你已经具备了可以适当向深度练习的基本条件，相信我，眼光不会错的。

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谈谈看法

下面我谈一点看法，纯属个人意见。仅供参考。

我个人是不推崇摆速时双脚站的过开的，女孩子凑合，男孩子会影响步法使用和发力，正反手都一样，你就站的过开了。

像你现在的幅度，要想发力，这个站位的幅度对腿部和腰胯的力量要求你根本就做不到，所以，你就得牺牲力量，拼命快。当然，快一样能把人打死。

我测了一下，你现在的速度大概是每分钟116-120拍之间，与天安门阅兵时的步频相等。如果你是作为拉体力，冲极限，还可以再快，但如果你想每一板球打的比现在更有质量，首先你就得把速度先降下来。

你步法的移动有一个最值钱的地方，不是跳的，我很赞赏！

可否尝试一下比现在双脚站的稍窄些，击球频率慢10%，但加上一些其他要求，比如：某一板球适当多发些力，某一板球适当再早些击球（特别是正手），因为你现在正手是近台攻球，不是拉球，这一点就尤其重要。

相应的，由于频率降下来了，步法上的要求就变得可行了，要用并步，原来你站的过开，并步走不出来，现在再试试。你会发现多发些力是可行的了。但不要每一板都发力，就是要有轻重的主观要求，这才叫练习基本功，练的是基本的能力，而不仅仅是计划。

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训练计划

你可以这样先练定点，先是一边一板，多球角度不要太大，击球前（不管正手反手），右脚都要有支撑感，然后才去击球。进而练习一边两板定点。这些计划的变种都有力量变化和并步走起来的要求。

然后你再练习不定点，速度同样是降下10%的那个速度。其实说白了就是要求：

1 身手合一，上下半身不能分家，要团结一体，而最终体现在右侧腰胯上。

2 步法要走出1、2、3来，不能胡子眉毛一把抓

3 轻重力量要有变化

4 交换重心要完整（这最最重要），还原要恰在其时，晚当然不行，过早也不允许，那也是重心控制不好的标志。

你先试一试，如果愿意的话。