乒乓球各种打法的训练步骤和方法

 

　　学习乒乓球技术，要遵循由浅入深、循序渐进的训练原则。先练单项技术，再练结合技术。初学者在学打乒乓球时，应先从推、挡和正手攻球开始，然后再学习搓球、发球和弧圈球等技术。通过一段时间的练习，掌握了各项基本技术之后，应提高训练质量，并不断纠正存在的问题，使技术日趋成熟和巩固。

 

　　快攻型

 

　　快攻型包括直拍左推右攻、两面攻和横拍两面攻打法，中国的快攻打法贯彻了“快、准、狠、变、转”的技术指导思想，充分显示了积极主动、快速多变的特点。它以快速为主，旋转为辅，其中攻球、推挡和快拨是体现速度的主要基本技术，也是进攻的重要手段，其他技术则是辅助进攻的手段。因此，快攻打法的训练必须着重抓主要基本技术，并提高其他技术能力来充实这种打法，以使更好地发挥这种打法快速、多变的特点。

 

　　 1.单项基本技术训练

 

　　首先要突出抓正手攻球技术（包括侧身攻），这是快攻打法的主要基本技术和得分手段。这个时期主要是培养初学者建立正确的基本技术动力定型，建立正确的技术动作概念和善于思考、体会及掌握多种击球动作的能力，讲求动作效果。

 

　　(1)正手攻（拉J球的训练方法

 

　　①小区域定点、定线。

 

　　正手斜线对攻（拉）。

 

　　 侧身斜线对攻（拉）。

 

　　正手右方直线对侧身直线对攻，或侧身直线对正手右方直线对攻（对削球则正手右方直线拉攻和侧身直线拉攻）。    第二，抓以正手攻球为主练习的同时，还应适当安排反手推挡（反手攻球＼或快拨）和搓球（拉、搓）的训练，使之与正手攻球相结合，以便在下一个训练期能够适应正手攻球发展的需要。

 

　　第三，对每一个技术动作，都应提出数量的要求，规定一定指标而逐步提高。

 

　　 第四，这一时期的训练，虽然以定点、定线有规律的练习为主，但还应适当安排一些综合练习的内容（包括无规律的练习和记分比赛等），以提高移动和反应能力。

 

　　2．基本技术结合的训练

 

　　 (1)推挡（反手近台攻或快拨）结合正手攻球的训练方法

 

　　 推挡（反手近台攻或快拨）斜线，一方侧身攻为主。

 

　　推挡（反手近台攻或快拨）斜线，双方侧身攻斜线为主。

 

　　推挡（反手近台攻或快拨）中，一方变直线后结合正手打回头。

 

　　双方推挡（反手近台攻或快拨）变直线结合正手打回头。

 

　　一方推挡（反手近台攻或快拨）侧身攻为主，配合左推右攻（或两面攻）。

 

　　 左推右攻（两面攻或左拨右攻）为主，配合侧身攻。

 

　　推挡（反手近台攻或快拨）侧身攻后连续攻为主，配合变线正手攻。

 

　　 (2)搓球结合正手攻的训练方法

 

　　对搓斜线一方侧身攻。

 

　　对搓斜线双方抢先侧身攻。

 

　　对搓斜线当中，搓中一方变线，另一方正手攻。

 

　　不同点搓单方进行突击。

 

　　搓中双方突击。

 

　　 (3)拉球结合突击，拉、搓结合突击的训练方法

 

　　正手右方拉、扣对方两角。

 

　　 正手两点拉、扣（拉、搓、扣）对方两角。    正手两点拉、扣（拉、搓、扣）对方反手一点或正手一点。

 

　　拉左吊右或拉右吊左。

 

　　拉、攻（拉、搓、扣）对方全台。

 

　　(4)注意事项

 

　　第一，在进行上述难度较大的练习时，先以有规律、小区域的练习为主（要求有一定数量），在逐步发展到无规律、大区域。这样有利于更快地掌握技术，提高训练的质量。

 

　　第二，每次练习，应同时按排推挡结合正手攻和搓球结合正手攻的练习。对削球则应安排拉攻和拉搓结合的练习，以提高练习者的适应能力。

 

　　 第三，安排发球和接发球的专项练习。

 

　　第四，难度较大的主要技术，重复训练次数应多一些，以便尽快掌握。

 

　　第五，对弧圈球打法可参照上述训练方法进行。