乒乓球训练中，重心是屡屡被强调的一点，打乒乓球没有重心，打球就容易飘，而除了保持重心之外，还有一个重心交换也是一定要掌握的，因为你不可能定在一个地方、保持一个姿势打完全场比赛，必须不断地移动，这就需要你熟练掌握重心交换。

重心交换跟转腰是非常重要的。业余选手打球，要么重心都在一个腿上，要么理解的重心交换就是重心单纯的从右脚向左脚上迈，人是横着移动的，就好像右膝盖先弯曲，然后左膝盖再弯曲。

我认为这个重心交换呢，当然也是从右脚到左脚，但不是单纯的、平面的这么换，相当于以身体为轴，做一个圆的运动，因为你挥拍也相当于是画了半圆么。你的重心也是，右脚一蹬，然后手臂向左前上方挥动，然后在这个过程中，重心慢慢落到左脚上，应该是这么一个过程。

这里必须要提到顶胯，如果你没有顶胯这一下，腰胯不动，那你就是左右在蹬，重心只是从右脚到了左脚。如果你右腿有了顶胯的动作，你的重心自然而然就往左脚去了，而且还有一个向前的力量，毕竟我们打球是往前打的。

我觉得还是要打多球，让你的朋友一个一个上旋球给你慢慢喂，先一个一个体会这种顶胯的感觉，你看看重心是不是能够转到左脚上去，然后再加快节奏，最后加到能够跟打单球的节奏一样了，你再用单球来体会。