乒乓球拉球时，手臂总是在腰发力之前就已经挥出去了，这个问题在乒乓球初学者中较为常见，整个肢体还不是很协调，手臂动作比身体反应要快，那么，对于这种腰未动手臂先行的情况，要怎么练习才能改善呢？

第一，大量的徒手挥拍，定点的就行，不用加步法，因为徒手挥拍你可以注意很多细节：持拍手臂前伸、放在身前，第一次引拍的时候你就得用腰，不能用胳膊那么拽，所谓先转腰后摆手。

第二，是定点的正正手的连续拉，这你得把动作熟练、流程，特别是交换重心要自如，要板数。

第三，用多球练，1/2台的走位拉，并步，必须节奏要稳定，板数多。

第四，中近台走位拉，这个你得离台1米-1.2米左右，这个你也最好用多球练。刚开始打你可以是匀速的，等到熟练了以后，你可以适当发力，这个力也就六七成够了。

第五，发力冲下旋、半出台球。这个必须多球练，而且对发多球的人有一定的要求，就是发出来的球弧线要低，将将出台，你用六七成的力发力，但绝不能扛着大臂抡。刚开始练定点，然后练1/2台走位。慢引拍、快下手。

第六，你得加点体能练习，尤其是腰腹力量的练习。你比如说仰卧起坐，小力量的杠铃全蹲，30米的冲刺跑，小力量的杠铃卧推。另外，你还需要增加下你的柔韧性，要拉伸下你的韧带，肩膀呀、腰呀、腿呀。一般柔韧性好的，发力都好。