以下是打乒乓球之前的颈部伸展热身运动。
   

　　①左、右摆动：肩膀放松，头向左侧屈，耳朵慢慢往肩膀上靠拢，保持2×8拍。放松，再做另一侧，见图1-4-1。

　　②旋转：身体放松不动，把头慢慢地转到左侧，转到极限后保持2×8拍。放松、还原，再转到另一侧，见图1-4-2。

　　③回环：让下巴向左一向上一向右一向下画圆，先顺时针转两圈再逆时针转两圈，交换进行，见图1-4-3。