下面介绍三招打乒乓球前的下肢热身运动：

　　1、坐姿，身体从臀部起向左脚方向弯曲，保持15秒，反方向做，见图1-4-12。
 

图1-4-12
 

　　2、前弓步，后腿伸直脚尖着地，脚跟尽量向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持10秒，换另一条腿进行，见图1-4-13。

图1-4-13前弓步

　　3、侧扑步，手尽量抓住伸直腿的脚面，用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，换另一条腿进行，见图1-4-14。

图1-4-14侧扑步