以下是两招 关节环绕的锻炼方法，打乒乓球之前帮助热身。  

　　①膝关节绕环：半蹲，双手扶膝，顺时针绕环，2×8拍后交换，见图1-4-17。

图1-4-17
   

　　②腕踝关节绕环：直立，两手指交叉绕环，同时一脚前脚掌着地绕环。2×8拍后，两脚交换绕环，见图1-4-18。

图1-4-18