@江苏碧水：找教练+如何拉出好质量的弧圈球？

@马老师：好质量是个什么质量，我还真不知道，我按照“高”质量的思路跟你说说吧。

诊断书

如果我是照本宣科似的吊书袋，几句话就给你讲完了，但是，看了你的视频，我觉得那样说对你恐怕毫无用处。从视频里展示出来你的水平来看，你恐怕有很长的一段路要走。

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首先，想拉出还不错的弧圈球，不是你现在的这种练法。严格的说，你视频里展示的是近似于比赛的那种计分打球。这种方式，我不敢100%肯定说你练不成高水平的弧圈球，至少实现起来前途非常渺茫。

因为你的问题是如何能拉出高质量的弧圈球。咱们现实一点，就你现在的状态，你得从头来，而且现有的很多技术习惯都要推到重来。那个难度超出你的想象。

因为从教学角度上讲，有时根本不会打球反而更容易建立合理的技术结构。

训练计划

我觉得你应该尝试适当练一些基本的计划，诸如正手攻球，反手推挡，你现在接发球后马上退台，那是直板进攻型打法的大忌，退到中台了，你跟横板打相持，有几分胜算呢？

你看马琳在前三板准备进攻的时候，有像你这样退过台吗？

然后再开始练拉球，而且要从近中台练起，至少改掉你现在拉球时动作的随意性。这些要由计划来体现；具体一点说就是：

A 单线

B 动作单一重复，但得有同一性，不能随意改变动作外形，板数要多，不许发力

C 反手亦然，特别是绝不能推一板后退一步，而是要站住了位置，连续推

D 搓球必须练

E 发球要练，你的发球有感觉，有特点

F拉球要普通上旋，下旋都会拉才行

你如果能做到上面说的这些，才可以往下走，也欢迎你后边再发来视频，咱们对照对照。