练球要有目的、有意识、练习前后要多思考，才会有效果
－基本功越纯熟正确，下面的内容对你帮助越大，若你还在初学阶段，或者动作、步法还没完全正确定型，请先把动作练好为宜。
练好以后接下来我们进入主题～
(1)  练习提高自己的判断速度
判断能力也大致分为四种，包括目视判断、听音判断、经验判断与心理判断。其中判断的速度是所有反应速度里最重要的。因为你要是判断慢了，后面的动作就会跟着慢，就容易丧失机会甚至失误。要提高判断的速度，你要多方观察对手，无论是在场上对阵时还是场边观战时。然后请把观察对象的动作与来球的旋转、速度与落点做记忆链接。具体来说就是对方用什么样的胶皮、做什么样的动作、发什么样的力量、击球点位置在哪、球接触板子的哪一区，大致能产生什么样的旋转、速度与落点，那么如何接回去他最不舒服、如何接回去让自己下一板能更快准备好等等，请务必积极的去记忆让它熟稔于心。尽可能把目视判断与听音判断升华成经验判断，也就是有意识的练习提升预判能力。这样你的启动才会快，才更有让球飞一会儿的同时不致于失去最佳击球点。多用经验判断的另外一个好处是，你会发现很多时候你可以不必花上100%的目光来盯球。球当然还是要盯好，但是你在让球飞一会儿的时候，可以用眼角余光，大约20%的精神来搜索对方的位置、观察他重心移动的方向。这个额外的观察，对于降低对方其他反应速度上相当有帮助。
(2)  降低对方判断的速度
最主要的方法有统一发球、接发球的动作、增加球飞行的速度、加快来回节奏还有加入假动作。其他的项目是一把双面刃，你加快球速、加快节奏或做一些假动作，当然有时可以收到不错的效果，但这些花俏的技巧在你学会控制变化节奏前，对你是有害无益的。如果自己基本功不扎实，这么做通常都是杀敌7百，自损3千。
移动的速度
(1)  提高自己移动的速度
主要有练习步法，与增加大、小腿肌力的重量训练两个方法。关于步法，乒乓网上专文很多，我也不是步法高手，就不在这班门弄斧了。另外我十分同意徐旋老师在<乒乓球步法的异见>里提到的，基本步法融会贯通、合理使用最重要，不用搞的太复杂。而双腿的肌力与爆发力，可以透过上健身房、跳绳还有摆速来进行提升。这里面我觉得效果最好的是摆速。因为这练起来真TM的累，除了能增加腿部肌肉爆发力之外，摆速至少还有下列好处：
1)、练习跑位：移动虽然快，没跑到正确位置也只能望球兴叹或被球顶到而已。摆速练起来非常的累，可以逼迫你想以最短的距离跑到最正确的位置。
2)、练习力量集中：力由地起，若你没办法将蹬地、转腰的力量一路透过肩、臂、腕、指传输到球板，并在最后一瞬间将所有的力集中作用在球上，摆速你也没法练多长时间。因此练摆速时你自然会想去集中力量，减轻身体的负担。还有一点很重要的是，如果你发现练摆速时动作容易散掉、变形，建议停练。请先按照湿父视频的指示，把动作定型好再来。
3)、培养先动脚再动手的好习惯：摆速不先动脚，只能用变形动作去碰球，基本上没戏。动作固定的前提下，摆速可以强迫你先动脚，这对业余球友来说是个相当有帮助的练习。
4)、培养游刃有余的心态：摆速这么快的球速都能反应过来，那实战时就更可以好整以暇。不管对方什么来球，心理都不发慌，因为你很清楚自己来得及处理，就不容易因为紧张、僵硬而失误。而击球前放松，是力量集中的前提。
降低对方移动的速度
对方的移动速度是由他自己控制，我们能做的就是尽量增加他移动的距离，比方说变线。主动、突然的变线，除了可以增加对方跑动的距离，常常还可以破坏对方的动作、节奏，增加自己的机会。所以我练习的时候，对于同一种球路，都会琢磨如何用类似的动作来做不同方向的回球，除了上面提到的，调整克旋或吃旋的比例，再来就是练习顺接逆接。务使回球有多种不同的方向与旋转，实战时，根据对方的站位、重心移动的方向来选择对我最有利(让他跑最远、或最不舒服)的回球方式，增加自己的机会。
完成击球准备动作(迎前+引拍)的速度
击球点要固定这个相信大家都知道。因为那一点是你可以将最大的力量作用在球身上的地方。固定击球点可以保证你每一球都有质量。不过，就算找到最佳击球点，如果你没有完成击球准备动作，也很难打出有质量的球。
前面的判断、移动，可以让你快速的移向击球点。那么我们要如何提高「完成击球准备动作」的速度？我认为我们可以做这些训练：
(1)  提高自身击球准备动作的速度
1)、加快正反手切换：建议各位要练好正反手切换，要练到不偏正手利也不偏反手利也能处理所有来球。乒乓球桌很短，球一瞬间就回来了，真的不要把时间浪费在切换上面。我个人学球初期，为了增加球威，握拍严重的正手正手利、反手反手利，却也常因切换不及错失良机、甚至直接送分。后来努力矫正，现在除非来球是个机会球，时间多到可以先到休息区喝杯茶回来还能让它一板过，否则我不会轻易切换成正手利来拉攻。
2)、减少不必要的引拍：乒乓网上有许多精华文章，讲的有击球节奏、迎前意识、引拍的方法与重要性等等，内容都非常精辟，希望大家有空可以去看看，这边我就不再重复了。只补充一点：许多球友(包括我以前也是)即使判断正确、移动也快速，但引拍动作太大，常错失正确击球点。如果你也是这样，你可以试着在击球前先考虑合力还有方向的合理性，再来决定引拍的终点(挥拍向前的起点)还有拍面角度。请记住不是所有的球都需要发力打才能得分。处理来球时，脑中时常琢磨合力与方向，对于减少错误的、或过多的引拍有相当的帮助。
3)、放松：有些球友打球身体较紧绷，当然他也知道击球前要放松，才能再收缩肌肉来击球。于是他身体的节奏就变成「紧→松→紧」。但是这个节奏会拖缓你完成准备动作的速度。因为你在击球前，还要多一个放松的步骤。我们打乒乓球应该要像打太极拳一样，只有击球瞬间肌肉是紧绷的，其他时间肌肉要保持放松(但整体姿势结构不能散掉)。要保持一个「松→紧→松」的顺序，才能最大限度优化你的准备速度。
(2)  增加对方完成准备动作的时间
对方完成准备动作的快慢，大部分是取决于他自己。这里我们能做的，大概有两个方向，一个是要想办法让对方被球顶到，另一个适用于对手拿横拍时，我们可以用追身球让他正手也不是反手也不是。
1)顶球：顶球的精神就是利用人体移动上退后比向前困难的现象来破坏对手完整的迎前与引拍。无论是发球还是对搓，都是很好用的技巧。通常的作法是先把对手引到台内，然后对着对手身体劈长。需注意的是，劈长不是把球送到对方底线就行，劈长要快要低平才有效果，如果太慢或太高(通常搓高就会慢)，就顶不到对方了。因此我们要有意识的练习增加劈长时的球速。
2)追身球：追身球则是利用横拍的死角，来让对手必须花一些时间或根本无法完成引拍。同样是发球或接发球皆适用，让球弹起后朝对手右前胸飞去效果最好。

动作还原的速度
初学球时为追求快感，我无论搓球、攻球、拉球，动作都很大。刚开始也没觉得有什么不妥，感觉失误也不会因此多很多，而且暴击一板后看着球消失在对手身后的感觉真是乐此不疲。直到后来，遇到几个高手。他们动作小、还原快，关键是球威还比我暴。我就算勉强接回一板，他们也有办法补第二板。但是我抡他们一大板，万一被接回来，我就没有第二板了。请益之后才了解，动作的大小不一定等于球威的大小，发力集中与否才是影响球威、还有能否快速还原的根本要素。我因为发力不集中，发了10分的力，只作用7分在球上。为了让球跟他们一样有10分的力，必须发出14.3分的力，但是这样除了不稳定，我还无法快速还原。因此，如果你想加快还原的速度，最好的办法就是练习击球时力量集中。瞬间加速当可轻松还原。若是大动作或匀速加速，则无法快速轻松的还原。