一般说起乒乓球训练，大多数人开口就是要练什么技术，但是，光有技术，但是打不出职业球员的效果，那也是白搭。比如我们国乒队员们，除了技术战术的训练之外，还花费大量时间与精力进行力量训练。

在这个全民健身的时代，乒乓球友的体力大多数都不错，一场球打下来也是满身大汗，没有点体力还真撑不住。今天小编就来和大家聊聊打乒乓球需要的力量训练。

首先就是跑步。长跑、短跑、冲刺跑、还有变速跑等等。还有一些跟乒乓球比较相关的，我们小时候经常练习的，包括：俯卧撑、仰卧起坐、跳绳（单摇跳、双摇跳）、蛙跳等等，我个人建议就是分好组数，循序性的增加，做到力竭的时候再逼迫自己做一些，这样就能提升耐力和意志品质。

再有就是一些小关节的力量训练，比如小步跑、高抬腿、抓球、扔球等等，这些都是比较简单，而且行之有效的。

这里多说两句，就是练力量一定要循序渐进，不能觉得某天身体好了就往死练，这样既不科学，还容易受伤。个人觉得最好是能够列一个计划，从较为简单的动作和较低的强度开始，慢慢增加数量和质量，练习力量是一个漫长的过程，贵在坚持，一般需要三个月的时间吧，才能够初见成效，所以千万不要觉得我都练习了一个月了，没有效果就放弃了。