前言：很多球友都抱怨自己发力不好，击球质量不够，比赛打不死人，那么，真的是你力量的问题吗？当然不，乒乓球归根结底，仍属于技巧类运动，你发力不足，病根可能就这一个：不会用腰！

1.如何体会腰部力量

方法就是坐在椅子上，两脚着地，屁股不动，转动腰部，注意两肩旋转——这样也可以很快就体会出用腰的方法。特别注意，两脚要固定，不要跟着旋转。只是要您去感觉腰的动作，请温和的转动，可别太过猛烈受伤了……

【小贴士】 注意右肩的指向

实地上场练习之中，很难注意自己到底转腰了没，尤其是向后引拍时很难发现自己是手后拉，还是以腰带手? 我可以很明确的说——引拍没事先向右后转腰，击球时不可能真正用到腰力的。

所以请球友们特别注意：向后引拍时，左肩是否有确实朝着来球的方向。另外，击球后的还原，跟引拍动作息息相关。很多人在连续拉的练习之中，拉完球把手直接往右后拉同时转腰——这样的动作并不完全正确。更好的引拍方式，就是拉完一板球之后，先有个还原动作，直接把手放下，放松，放在右腰腹边，不要直接往后拉。当你把手放下，直接用腰引拍，这样的引拍速度会加快，而且可以避免手后拉绷紧的错误引拍习惯。

2.用腰的基本原则

知道如何用腰打球之后，一定要注意身体的姿态，保持前倾，含胸收腹，重心放在两脚的前脚掌， 配合重心转移的力量，迎前发力来转腰。这些做到了，很自然的，你很快就会运用到右髖前挺的动作来传递腿的力量， 进而加大转腰的爆发力。要能正确的使用蹬腿重心前送的力量，就要注意到，两腿的膝盖要微弯保持弹性，配合转腰的动作，让膝盖能有内屈的动作。

重心保持在前脚掌，脚跟就可以配合膝盖内屈的动作而适当的提起。另外，还特别要注意，在蹬腿转腰发力的过程之中，右脚前脚掌与地面的相对固定，不要随着身体转动而前后旋转或者或向前移动。这是基本原则，但许多击球情况下会造成两脚的移动是难免的，这是为了给身体一个反作用力来支撑转腰的力量。

3.如何以腰带手

理解力量如何往上传递之后，接着就要谈手的动作了。从向后引拍，到迎前运拍之间，大臂一定要随腰而转。在迎前的启动瞬间，要感觉到腰腹背肌往前顶住大臂的压力。更简单的来说，发力启动的瞬间，右肩要先往前迎送，大臂才跟着动——这样可以百分之百的保证，大臂的往前移动，是受力于转腰送肩的力量——也就是大家说的以腰带手。相反的，如果发力启动的瞬间大臂比肩先行或者击球出去腰才跟着转，那就是"以手带腰"——拉大臂，这样一来，腰的力量根本没有确实传递到手臂。

4.用腰是因，两肩移动是果

提醒一点，两肩的转动来自转腰的力量，并非肩膀独自发力而扭动， 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕，在这阶段，都必须是放松的，只有充分放松才能确实的进行力量的传递。初步练习时，可以想像自己是木头人，将手臂挂着放松不动，让它随腰甩动，甩的越厉害，腰的力量就会用的越大。放的越松，力量传递效果就会越好。

再明确的说明： 腰是个“发力点”，而两肩旋转是转腰发力的一个“现象”，意指兩肩“一进一退”的变化，而髋骨是转腰发力的“支撑点”以及下肢的力量传送点。也可以这么说——腰发力是因，两肩的移动变化是果。 腰转而肩不动，是不可能发生的。

文章中提醒球友们， 要注意两肩的一进一退的变化，目的就是要球友自我观察，自己是否有了转腰意识。也许实际上，你可能根本没用上多少腰部的力量，但也并非要你从肩膀发力。许多文章都强调转腰击球时要有“送肩”的动作，道理也是相同的。