乒球训练：基本移动步伐训练-并步

　　基本移动步伐训练－并步

　　(1)方法。先以来球异方向的脚用力蹬地起动，先并一小步，同时另一脚向来球方向跨出一步。先起动的远侧脚，其移动幅度小于第二步，见图2-2-3。

　　    (2)技巧。并步在来球距身体一步以上而移动幅度又不太大时采用。这种移动方法能较好地保持身体重心的稳定性。削球手和女选手使用较多。移动时，主要靠支撑腿的肱二头肌、小腿的比目鱼肌的后群肌肉发力收缩，膝关节弯曲，另一腿（摆动腿）的肱四头肌，小腿腓肠肌的前群肌肉的收缩发力使其快速向支撑腿并拢。移动时应注意该步法没有腾空动作。在两脚发力过程中，一定要根据来球情况，两只脚做好蹬旋，同时，腰髋配合用力。

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