乒球训练：基本移动步伐训练

　　基本移动步伐训练－跨步

　　（1)方法。以远离来球的脚蹬地，靠近来球的脚向移动方向跨出一大步，身体重心随即落到该脚上，同时蹬地脚步迅速上半步或一，j、步，见图2-2-2

　　 (2)技巧。跨步在球离身体较远（一步外）且来球速度较快时使用。移动时主要靠移动方向的异侧腿、足的屈肌群，足的足心肌肉的收缩发力蹬地，移动方向的摆动腿，足的伸肌群收缩发力。

　　支撑关节由屈到伸，摆动腿的膝关节由伸到屈。

　　在移动时，腿发力，并协调两腿发力。移动时应注意跨出的摆动腿步幅不可-过大或过小，支撑腿与摆动腿的膝关节由屈到伸或由伸到屈的顺序和用力不当。

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