文章开头先向大家致歉，起这个题目，还是托大了。在乒乓球中，弧圈球是撑起整个现代乒乓球体系的“骨架”，无数业余爱好者们对其进行了热情的探索，形成了各种各样的流派，而其中每一种，都有大量的思考与其科学的理论作支撑。


　　所以，这里说“弧圈球基础练习方案”，只是我自己对弧圈球其中的一种理解，因为水平有限，并不能保证一定正确。希望吧友们存着怀疑的态度，在实践中作个尝试，如果有用得上的地方，那就保留；如果实践中出现问题，那就一笑而过。文章仅为和大家交流探讨，欢迎朋友们的批评与指正~


　　下面进入正文，先来看一幅马龙拉球的动画：

　　大家可以设想一下，如果换成自己，以马龙同样的动作及挥拍加速度，击球会是什么情况？

我曾做过一点试验，不要说达到马龙的加速度，只要达到他一半的加速度，球也会很暴地被打出去，声音响而清脆，弧线较为平直，不小心就会飞出台。


　　但仔细观察，马龙的拉球却不是这样的，尽管他挥拍速度很快，但球却似乎并不急着离开拍面，被裹在球拍上很长一段时间，加足了旋转，才随着身体转动和小臂甩拉往前方飞出，有非常良好的弧线。


　　那么差别究竟在哪里？我认为差距在于一种自如地控制球的能力，也就是说是否能够协调柔和地“吃”住球。


　　吃球，也可以说为粘球、赶球、甩球，用台湾教练的说法，叫“牵球”。


　　所谓吃球，就是说通过自己的挥拍加速，使球能柔和地粘在拍上一段时间，才随着身体的转动将球送甩出去。


　　公秉: 这种动作做完球还裹在拍子里的有时间差的暴冲，是最高境界。


  乒乓球是一项刚柔并济的运动：


　　刚的一面，是快脱板、是集中于一点发力、是利落爽快地击球；而柔的一面，是粘、是带、是甩，它首先要有一股柔劲，才能吃得住球，较长时间地进行加转。


　　而旋转类的技术，包括弧圈、发球、搓球、勾抹拧等等，都是“从柔入刚”的：即先要在粘得住球的基础上，再逐渐加速，从而达到所谓“又暴又冲”的境界；失去了柔作底子，粘不住球，也就失去了加强旋转、制造弧线以及二跳加速的机会，容易演化成“只暴不冲”。


　　我们先来说说乒乓球中的“刚”。刚的要求，是集中于一点的快脱拍发力，要求干脆有力，攻球“刚”的一项代表性技术。


　　在初学乒乓球时，发力容易分散，找不到合适的击球位置，球发闷、发软。这时就需要通过训练，使得击球那一点达到速度力量的最大值，这样才能发力集中，同时缩减多余动作。


　　自己拍摄的攻球练习：

　　视频来自：优酷



　　攻球时要注意，发力一定要能打透底板，声音响亮清脆，不能发闷。要做到这一点，需要提前加速挥拍，也就是@nib3223 兄所说的，要有一个提前量，这样才能使在击球点时挥拍速度达到最大；不能等到球到手边，才开始转体加速，这样实际上已经被球顶出，发不出力量。


　　把这种发力模式抽象出来，画成这样一张图：

　　绿色箭头代表了速度和肌肉松紧程度，蓝线是触球位置。在触球前，提前挥拍加速，同时肌肉从松到紧变化，在击球时两者几乎同时达到最大值；


　　而蓝线之后的力量，是指在触球时要加力顶住球，不能收力，有一个快速的手腕向前发力的跟进动作，进一步控制球的方向。

   而弧圈球，就是“柔”的代表。我想吧友们可能会有疑问，弧圈球是柔的代表，那比赛中那些开山碎石、撼天动地的弧圈球，难道也是柔吗？


　　我在这里卖个关子，先引用金大侠的一段文字：


　　“便见张三丰左掌挥出，拍的一声轻响，击在空相的天灵盖上。这一掌其软如绵，其坚胜铁，空相登时脑骨粉碎，如一堆湿泥般瘫了下来，一声也没吭。”


　　虽然是小说，但其中的意境表达，却和弧圈球的要求有很高的重合度。柔，是弧圈球的底子，是吃住球的内在要求，而随着加速质量的不断提高，旋转和球速也会得到进一步提升，拉球便渐渐地“由柔入刚”，从而达到“其软如绵，其坚胜铁”的境界。


　　这里说得玄乎，其实也是很平实的道理：


　　专业运动员尽管也柔和地吃球，但他们的挥拍加速度，有时甚至是普通爱好者的几倍，其旋转和速度都远远超过普通爱好者，达到了既转又冲的效果。


好了，说了那么多的理论，不如上一点干货，这是我自己总结的一个拉球基础练习，练习关键在练一个“粘”字，粘住了球，才能进行下一步。


　　这是具体的练习，因为水平有限，仅供大家作参考批评吐槽之用~