其实理论说再多，还不如一个好的训练方法，联系过程就能自动规范动作，不用自己想太多，照着练就越来越规范，越来有感觉。以前正手连球都很难打到，现在连续拉十板都很有把握了。本身比较喜欢乒乓球，为了练球尝试了很多的方法，学习很多理论知识，然而还是没什么用，还是走了很多的弯路，最终在网上找到了有效的方法：练身体发力也就是攻球的有自抛球训练，就是非执拍手将球在网高的位置自由抛下，这样就完成了引拍动作，就能避免打球不引拍的习惯，再靠身体发力打过对面球台去，如果单用手发力是打不过去的。练多了就可以身体去找球发力。我之前的自抛球练习没记录下来，就在网上找了个较好的来看。

练动作规范也是攻球练习就是多球练习，发球间隔越短越好，站位越前越好。

练身体协调性也是练拉球的就是对板练习，将一块木板放在地上，靠在对面球台的边上，球拉过去落在对面台面上再撞到木板上，再回到我方台面上，再拉过去。如果不拉弧圈制造弧线是打不过去的，能打过去，说明是在拉弧圈球了，练多的弧圈就可以不错了，不过这都要在攻球成熟的基础上的。

一定要按顺序来，先自抛球练达到300000次就差不多了。再多球练习，能连续攻球100球不失误就差不多了，球节奏一定要快才有效。对板练习能连续拉50个不失误就相当厉害了。我目前还在第三阶段，最多能连续拉45个。每周练两次，一次两个半钟左右，练了一年半左右。真的喜欢乒乓球，我建议你可以按这样练，进步是可以看的见，我就是一个很好的例子。有问题的，可以提出来，一起交流，共同进步。（自抛球练习是网上找来的，多球和对板练习是我之前练球是记录下来的）