乒乓球拉弧圈球，除了手臂动作之外，还有腰部和腿部动作配合，而初学乒乓球拉弧圈球的球友，刚开始很容易扭伤腰部，那么，乒乓球拉弧圈球的正确学习步骤是什么样的呢？

刚开始学拉弧圈球，你首先得找好站位，要比你正手攻球稍微离台远一点，但是刚开始练的时候，你绝不能双腿站得过开，重心过低，而是要循序渐进，比肩膀略开十多公分，撑死了也就二十公分。这是站位。

然后就是身体状态，略微含胸，一点就行，准备拉球那个持拍手啊，要前伸平放，你看到来球以后首先要学的是转腰引拍，是那种先转腰，然后加上持拍手向后向下的那种引拍，而不是直接靠胳膊拉拽，然后转腰迎前去拉球。

另外出球，开始的时候无需追求过多的旋转、速度、力量，首先要连续，不停顿的连续，把你手上的动作和交换重心协调起来，形成一个能循环往复的这么一个动作。刚开始触球的那个状态，你的球板略微有些前倾，既要有撞击而略带摩擦就够了。

随着交换重心的逐步熟练，拉球稳定性的逐步增加，这个时候你再适当的调整。站位要再往后了，两腿再打开一些，重心下降多一些，含胸收腹的幅度也可以适当增加。

当然，以上所说的练习呀，是需要有大量的挥拍作为基础的，随着练习量的增加，你交换重心越自如，动作一体化越强，腰腿发力的感觉越明显。