乒乓球训练：业余爱好者运用身体打乒乓球总结为以下几个阶段：
第一个阶段:大臂+手腕

第二个阶段:大臂+前臂

第三个阶段:腰+大臂+前臂

第四个阶段:腿+腰+大臂+前臂

第五个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂

第六个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕

第七个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指

庄则栋曾说过:"最高级的技术是用手指发力"，想必能练到这个程度你也就能进国家队了，这是其一，其二就是一般基本功的训练基本上集中在第五个阶段，咱们业余的能练到此处已属不易，所以多说说这里。

一般在过了第二阶段后，就会有不少人感觉要多用腰，可这腰发力的动作为什么就那么难练呢?可以说，乒乓球的动作是全身连贯起来的，仅仅刻意的去转动腰是很难发上力的，因此我们要联系起来分析问题。腰能发上力是因为你在攻球时把重心压在了右腿上(右手为例)，然后随着重心的转移带动腰部运动发力。

相信大家看教学录象或书上说要把左脚"内扣"(脚尖着地)，有没有想过为什么要"内扣"?

球友分析原因有二:

一，那是因为仅仅把重心压在右腿上还是不够的，只有把左脚内扣才能把重心完全转移到右脚;

二，是因为左脚内扣后身体形成的是一种不平衡状态，身体(重心)本能得就有恢复平衡状态的趋向(如弹簧)。这两点的结合促使身体在重心转移的过程中能充分发上力。

还要谈一谈重心的还原问题，有好多人都说自己重心还原的慢，有没有想过为什么慢?

根据我的分析，球友认为是因为"重心没有完全转移"。

为什么这么说?因为当重心完全转移到左脚上时，右脚也是"内扣"的，这和刚开始的动作一样都是处在一个不平衡的状态，因此身体(重心)就自然有一种还原的趋势。而如果没有完全转移，身体(重心)就会处在一个相对平衡的状态，还原的速度自然慢了不少。

所以一直认为重心是随着两个脚尖之间的转换而转换的。结合"弹簧被压后的还原"这一物理现象，就更好理解了。

运用身体的训练应该是从下而上的，因此推断专业的训练也应该是从第五阶段开始的，而前面的就是我们业余所走的弯路。