先说说我的基本情况，我打球很多年，没有向专业的教练学习过，最早是上学时和小伙伴们一起打球，自己研究动作，尽可能模仿电视上专业运动员的动作，多年以来，球感还可以，动作上伪标准，自我感觉良好，但是实际上动作很多都是不对的，而且很多业余选手的毛病在自己身上都有体现，比如不转腰、抡大臂、重心不转移或转移过量、打球屁股后座、重心太高、步伐意识差等，是一名标准的“野路子”爱好者。

最近一年，我开始参加一些网络上的乒乓球俱乐部，接触到了很多业余里受过培训的高手，由于时间与经济能力有限，我不能请专业的教练对我进行培训，但又很想提高自己的球技，特别是想学会打一手漂亮的基本功，可是又存在动作不稳定，发力不协调，重心不转移，落点不固定等问题，在参加俱乐部遇到这些高手后，一方面我自己通过网络积极学习理论知识，另一方面他们也对我打球的方式提出了一些指点与建议，但是在理论与实际相结合的过程中还是碰到了一些瓶颈与关卡，导致我迟迟不能进步，空手挥拍时感觉自己没什么问题，但是一上台子打球就感觉不会打，动作十分僵硬，徒手练习时所有的感觉都找不到了，但是自己感觉就像一层窗户纸，可是就是找不出问题所在。

终于在上周，这层窗户纸被我捅破了，我可算找到了协调发力、重心转移、腰带大臂甩小臂的感觉，相信像我这样情况的球友有不少，现在我将我的进步心得跟大家分享一下，里边肯定有不对的地方，毕竟我水平有限，还请大家指出，这只是我个人心得，未必适用于每一个人。

 

一、理论知识很重要

理论知识存在于头脑中，头脑是身体的指挥官，我不否认有天赋秉异之人可是无师自通，但是我等凡人还是必须先让大脑学会打球，才能让身体学会打球！

看教学视频是必须的，而且要看不同教练的教学，因为每个教练的教学风格不一样，总有一款会吸引你。我也是最近一年才开始看教学视频，最早我看的是李晓东教练的，李晓东教练教球通俗易懂，每句话都点在关键点上，对于我这样的没接触过正规教学的业余野路子来说，感觉特别好，好像每句话都敲在我脑门上一样，可是李晓东教练的教学是针对业余高手的进阶型的，我没找到全集，后来我又看了唐建军教练的视频，唐教授的视频循序渐进，我就感觉像是大学上课一样，有板有眼，一丝不苟，可是略显枯燥乏味。后来我又接触了湿父的教学，湿父的教学语言生动、有图例有动画，最关键是教的比较详细，不光是教正确的问题，还能总结出常犯的错误和改进方法，涉及面非常广，光看视频就几乎可以让所有人找到自己的问题所在。

以上都是废话，其实我想说的是，你想从野路子通过自学成才转为伪正规军，起码得知道一些打球的理论，比如什么是鞭打效应，到底应该大臂带小臂还是小臂带大臂，什么是用重心击球，击球点在哪最合理等，你可以在打球时做不到这些要求内容，但是你必须在心里牢牢掌握这些理论知识，这样才能保证有一天你会捅破窗户纸

二、徒手挥拍很重要

像我这样的野路子，打球已经很多年了，击球习惯，击球时机，击球动作已经成为个人的条件反射，只要上了场，看见球飞过来，就会下意识地用自己错误的击球习惯去打球，就像长期吸烟的人像一下子戒烟很难一样，想让我突然掌握标准动作击球也并不现实，所以这就需要自己不断地进行徒手挥拍练习。徒手挥拍与正常打球相比最大的优点就是容易集中思想，你不需要考虑来球的方向与你击球的结果，你可以把你全部的精力都集中于你自身的动作之上，这就是改进动作最好的方式。

我通过理论知识学习，知道了正手攻球的过程，比如力量来自于腿脚，通过腰传递给上半身，大臂固定，随腰击球，小臂顺势收拢，我有一段时间自己对着镜子每天晚上都坚持练习一会儿，甚至还买了个铁拍子每天练习十分钟，就是为了体会理论知识怎么与实际相结合，通过反复练习，我感觉这种动作并不难，很容易就找到重心转移，腰带大臂甩（收）小臂的感觉，但是这是在无球的情况下，然而一旦上了台子，真看见球了，我的动作又会下意识地去按老动作去打球，徒手的标准姿势完全消失了。

 

三、找个架球好的师傅很重要

这点不多说了，现在我找到感觉了，想练基本功，跟谁都可以练，但是在你找到感觉之前，必须找一个架球好的高手陪你练习，他在给你架球的过程中会指出你的不足，这样你才能更快地改进自己，没有人指点你，你很难发现自己的错误，也几乎不可能进步。

四、精神和身体放松很重要

身体放松了，动作才不会僵硬，所谓松弛有度，先松后紧再松，这样才能保持动作的协调，同时，我感觉在开始练习时不光要身体放松，思想放松更为重要，前提是你的徒手挥拍已经找到了感觉。所谓独孤九剑无招胜有招就是这个意思，你总想着我这个球怎么打才能打到固定落点，怎么打才是标准动作，在哪击球最合理，重心怎么转移比较靠谱，腰转动多少度更合适，怎么收小臂比较帅气、移动时先迈左脚还是先出右脚等，对不起，你想的太多了，肯定找不到你想要的感觉，只有你从思想上首先放松，不要想那么多，只是盯紧球，把注意力集中在你整体的动作过程上而不是具体某一个细节上，这样你才能找到整体协调的感觉，等你找到这种感觉，再去体会细微的动作问题，会发现一切都会迎刃而解，当然，前提是你必须掌握我前边说的动作理论知识。思想上放松以后，就是身体上的放松，特别是球打掉了以后，开球前先做几个徒手挥拍的动作，体会徒手时放松的感觉，再去实际打球，相信肯定会有所体会。

五、改错时循序渐进很重要

当发现自己动作上有哪些问题后，不要急于改进，不要妄图一口吃成胖子，每次打球只考虑改一到两个错误，等这个问题彻底改进了，也就是形成下意识的习惯后，再去考虑改第二个错误。比如我发现我握拍有些问题，横板握拍时，虎口卡拍子卡得过于松散，食指指尖指向拍子正中，于是我就在后边几个星期内坚持改进握拍方式，其他错误完全不考虑，只把注意力集中在握拍上，卡紧虎口，食指尽可能与胶皮底部平行放置。开始时特别不习惯，打着打着就回到原样儿了，于是我在捡球时或间歇时就不断用另一只手辅助调整手型，强迫自己适应新姿势，经过一个月的练习，我完全适应了新的握拍方式，手里没有任何不适，然后我再去修正我其他的错误。

六、一招流很重要

一类球友，特别是练过一定基本功的女球友，打球时基本只用正手攻球这一招，脚步移动很灵活，全台正手攻，除非实在够不到了，才用反手搓或拨一下，以前我打球，因为不重视基本功，所以特反感这类球友，觉得他们打球特没意思，就这么一招，太死板了，打球好无聊的说。但是等我找到了协调发力的感觉后，我发现我现在也特别喜欢一招流，所有球都用正手攻球去处理，这样不但能让我无时不刻地练习基本功，而且还能锻炼步伐意识。

以上就是我最近的心得体会，希望能对跟我有同样烦恼的野路子球友有所帮助。