乒球训练：浅谈业余选手训练思路方法

　　就我国目前的乒乓球现状而言，业余选手与职业选手打乒乓球所得到快乐的“点”是不同的，我们现在
倾心关注广大业余爱好者的快乐，也希望能有越来越多的朋友参与到这份关注中来。本篇，我们就从一些较为常见的现象人手，尝试着提供一些解决办法以供大家参考。根据教学经验、日常观察和球友反馈，笔者将“想练球”的爱好者分为如下三类：能够找到合适的球友或教练（陪练）的；难于找到合适的球友或教练（陪练），却一心渴望提高的；“自力更生”式，但又不能妥帖安排自己训练时间的。当然，还有相当数量的业余爱好者是“参与型”的。他们并不太在意自己技术提高的快慢与否，也无意去参加各种比赛。只是通过打乒乓球来锻炼身体，出出汗，放松身心。按照金庸先生的武学流派划分，这部分球友应属“逍遥派”。

　　知己篇：合理制定训练计划

　　如果我们把场地、球台、器材等等作为“硬件”来看的话，那么训练 的伙伴、教练或陪练就是相应的“软件”‘了。可以找到合适的球友或教练（陪练）的爱好者们是比较幸福的，至少这些球友的“乒乓球电脑”硬软件齐备。但即便如此，大家仍然需要编好适合本人的程序。否则即使你可以在设备齐全的体育馆里，拿着世界冠军用的器材练习，也可能只会事倍功半。乒乓球是个人项目，而且业余选手不同于体校学员，更不同于职业运动员，想练什么和该练什么往往不是一回事。制定计划时要根据自身的年龄、技术打法、身体条件，不可好高骛远。

　　例如，有些球友在拉单线时可以发出力，但在发完球进行侧身抢攻时却总感觉发不出力，这就需要在队友或陪练的帮助下，进行有针对性的练习。因为导致发不出力的因素不止一个，有可能是发完球后没有充分还原：有可能是由于急于暴冲，自身位置过于靠前；还有可能是被对方过来较长的球所顶住。在练习中，我们可以请球友或陪练尽量将球回到指定位置，大家在发球后进行还原时注重运用的两脚小碎步向后垫一下，靠小范围的步法调整侧身位置并同时盯球、引拍。在开始阶段，建议大家不要下手暴冲，而是着重体会这板球衔接的节奏感，先把球拉到对方的台子上即可。等侧身节奏逐步熟练后，拉球时再慢慢加旋转和力量。

　　对于乒乓球单项技术的训练，我们可以参照体校学员的方法，但板数不宜过多。在有了一定的稳定性
后，要加入力量、旋转、落点的变化要求，进而加入两种技术的衔接。笔者在总结多年教学经验后得到了一
个被普遍认可的结论：成年人，尤其是“半路出家”的人，不能像初学的小孩儿那样训练。但如果达到一
定的训练质量，是离不开陪练的配合和提示的。

　　尤其对于三四十岁的球友来说，不必像刚开始练球的小孩子一样，一条单线打500下。小孩子练的是基本能力，需要重复做保障，虽然学的很快，但不练就容易忘掉。但对于成年人来讲，掌握技术可能稍慢一些，一旦掌握便不容易忘掉。所以，基本功要练，但要适时地加入一些变化，否则容易出现只会练习不会比赛的结果。而且和少年儿童比起来，成年人的优势是理解能力，思维对行动的控制能力要强得多，这就决定了训练的指导思想和计划的安排肯定是不一样的。

　　除了制定符合本人的训练计划之外，大家要的是要建立合理的思维方式。简而言之，就是业余选手没有必要把自己架到一个达不到的高度，用完美的技战术体系来要求自己。比如有些球友就是防弧圈……

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