乒乓球步法系列

　　早在20世纪50年代，前世界冠军、国际乒联主席荻村伊智郎说过：“步法是乒乓球运动的生命。”人们早已认识到乒乓球步法的重要性，李富荣、郭跃华、盖亭、柳承敏的步法移动，在不同时期都受到乒乓球爱好者的羡慕。孔令辉、金泽洙、马琳、瓦尔德内尔的步法移动也都各具特色。

 

　　步法是实现积极主动意识的强有力的武器和最有效手段。步法又是衔接各项技术、战术的中枢。打球要积极主动，就要有非常灵活的步法。对于初学者，学手法和学步法要并重，如果你有敏捷的步法，好似“飞毛腿”，能够满场飞，那打球会更协调、更轻松自如、更得心应手，健身效果也更佳。

 

　　1．步法的重要性

　　(1)从竞技角度出发，可使击球者占有相对有利的位置击球，提高命中率和击球质量。

 

　　(2)从健身角度出发，乒乓球锻炼时，步法移动不仅扩大了击球范围，而且使人全身都得到活动，锻炼价值更大。

 

　　(3)步法与手法的关系为：先步后手，以步保手，手步结合。

 

　　2．步法的相关性

 

　　 (1)起动：起动是步法移动的前奏曲，起动时，支撑腿要完成蹬地动作，起动的蹬地力量是加快起动速度的条件，是步法的基础力量，尤其要加强侧向移动时的侧蹬，与此同时，还要有一个向来球方向旋转的动作，使蹬与旋两个动作结合，对初学者提高起动速度十分有益。

 

　　(2)移动：移动速度总体上是快，但过快会跑过头，过慢又不到位，为保证在最佳击球点上击球，在回击不同角度、速度来球时，步法移动速度的依据应该是相邻两板球两个击球点之间的最近距离，也是最经济的移动距离。

 

　　(3)重心：步法移动的灵活、快慢、准确离不开重心的协调转换，起动前和移动中重心都不能过低，要使重心保持在基本的水平面上，上下起伏不大，这有利于击球。脚到腰要到，才是真正的移动到位，如果脚到腰不到，重心没有到位，身体不平衡，将不利于出手击球。初学者首先要把重心交换好，每击一板球，重心
就要交换一次。

 

　　(4)制动：移动后的制动对连续击球至关重要。击球前支撑腿蹬地起动后，移动脚落地时也要相应地用力蹬地，使身体保持相对平衡，避免移动中的惯力使人站不稳或跌倒。

 

　　3．基本移动方法

 

　　(1)碎步：

 

　　①作用：也称为雀步，对于交换重心、起动、调整还原重心和击球位置，起着微调的作用。

 

　　②方法：双脚不离地，在原地及小范围内做前后左右交替的不规则的交叉不断的移动（图125）。

 

　　(2)踮步：

 

　　①作用：也称为小踮步，作用同雀步。

 

　　②方法：双脚在原地及小范围内一起移动，双脚可略离地，向不同方向踮步移动。

 

　　(3)单步：

 

　　①作用：回击来球速度一般、角度不大、移动一步到位击球的移动方法，主要用于接近网短球、推挡球、侧身攻球、削球，双脚可以分别向右前、右中、右后、左前、左中、左后做单步移动。

 

　　②方法：以异向脚为轴，同向脚向来球方向移动一步，重心移至同向脚（图126、图127、图128、图129）。

 

 

　　(4)并步：

 

　　①特点：由两步构成，击离身较远的球，重心稳定，移动连续性强，适用范围广，可用于正手攻、扣、
削、侧身攻等多种技术。

 

　　②方法：同向脚蹬地起动，异向脚并向同向脚，同向脚再向来球移动一步（图130）

 

　　(5)跳步：

 

　　①特点：由两步构成，移动范围较大，脚离地短暂腾空，移动后便于发力，功能基本同“并步”。

 

　　②方法：异向脚蹬地起动，两脚同   

 

　　(7)交叉步：

 

　　①作用：有前交叉与后交叉两种方式。主要在对付离身很远的球作大幅度移动时使用。前交叉步用于侧身攻、拉弧圈球后从左向右方补正手位空当，后交叉步用于从右向左后用正手攻、拉补反手位空当；在削球时为前后移动、接突击球或近网短球时也常运用。

 

　　②方法：前交叉步，以同向脚为支撑脚，异向脚在体前于同向脚前交叉跨出一步，同向脚向来球方向再跨出一步，腰带动身体向来球方向转动，待同向脚未落地前夕，随即挥拍攻球、拉弧圈球等，俗称边跑边打（图134）。

 

　　后交叉步：以同向脚为支撑脚，异向脚在体后向同向脚后方交叉跨出一步，同向脚向来球方向再跨出一步，腰带动身体转向来球。用正手攻球回击，目前运用不普遍。

 

　　(8)侧身步：

 

　　①作用：侧身步法在反手位用以侧身正手快攻、拉弧圈、快点、低球突击等技术时运用。

 

　　 ②方法：因受反手位球台角影响，侧身移动时绕过球台左角，身体位置要侧开，以利正手进攻。侧身攻主要方法有：单步侧身、并步侧身、跳步侧身等。

 

　　(9)侧身攻的步法：

 

　　 ①单步侧身攻球（图135）。

 

　　②跨步侧身攻球(图136)。

 

　　③跳步侧身攻球（图137）。

 

　　(10)步法的结合运用：

 

　　 快攻或弧圈球打法的步法移动，根据来球的不同情况、距离远近，常会把单步、跨步、跳步（或并步）、交叉步等结合运用，或者用同一种步法连续移动，以便控制球台两面，满足进攻与防守的转换需求。步法移动一般有下列几种结合方式。

　

　　①跨步结合跳步：

 

　　 快攻打法通常用从左向右跨步正手攻（打回头）后，又以跳步（或并步）从右向左移动控制反手位（图138）。

 

　　②跳步左右移动：

 

　　快攻或弧圈球打法在主动进攻中，常用跳步（或并步）向左、右两侧斜进斜退的连续正手攻或连续拉弧圈球（图139）。

 

　　③交叉步结合跳步（或并步）：快攻或弧圈球打法在侧身攻（拉）后，常用交叉步从左向右做出大幅度移动扑正手攻或拉弧圈球回击，然后用小跳步（或并步）调整位置，再以单步或跳步或并步或交叉步移动击球(图1图140先以交叉步向右移位，再以跳步（或并步）调整位置。