肌肉记忆和极限训练法大幅度提升乒乓球水平

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　　可以看到他正手攻球什么问题啊，很多业余爱好者可能打了很长时间野球，打了野球以后想把动作规范，所以他就矫枉过正了，为什么呢，我们说以腰带手，先不动，他就长时间这样打，练，不放松，打球象棍子一样的，这样打，脚也是硬的，我们说的这种以腰带手去这样体会短时间内可以，你说体会个一分钟两分钟，体会以腰带手可以，但你不能长时间地就天天象棍子一样地打，这样也不行。

　　再一个他打球的时候你会发现只要这个球路不是很稳定，高了或低了，这个发球机过来的弧线一下高一下低的，高了以后他明显以前的动作就出来了，手腕往前去压拍了，对不对，很僵硬，那么对于这种学员，象他们这种打球很僵硬，再一个动作不规范的，想纠正怎么办，先不要去打发球机，不要上台打，宁可在家里做徒手挥拍的动作，因为你一打球啊动作就变形了。

　　那徒手挥拍在家里怎么去练呢，怎么来练？首先在全民学乒乓里有讲过叫做固定持拍，这个可以很好地纠正你，动作上面的框架上面的变形，那么我们从引拍的状态固定不动，你不要只体会上肢、手固定不动，然后下肢站得直直的，硬梆梆的，没有意义，所以重心也要压低，整个击球的姿态姿势要准确，压低以后，重心放在右腿上，这时候固定持拍，收腹弯腰，弯下来，坚持个三十秒到一分钟左右，让你的肌肉记住这个状态。

　　你在固定持拍的时候，重心在右腿上的时候，虽然我固定不动的，时间长了以后你会发现右脚的肌肉，小腿和大腿的肌肉会很酸胀酸痛，这个时候你的力是全部压在这个脚上面的、你的手臂也是一样，固定好了以后，这个肩膀这一块大臂这一块很酸胀很疼，酸胀的感觉，所以有了固定持拍的状态，让你的肌肉有了酸胀的感觉以后，就形成了一种肌肉记忆，它去反复地刺激你的肌肉记住这个疼痛的感觉。

　　我们有时候专业运动员为什么要进行高强度的训练，你每天可能只能练多球，十五分钟左右，高速地派练十五分钟就已经人不行了，但是我还要加大强度练二十分钟，再加五分钟，五分钟挺过去了以后，再加五分钟，进行这个极限训练，极限训练以后你整个人的肌肉，刚开始的时候会觉得很难受，呼吸上不来，肌肉很酸痛，整个脚都跑不动了，但是一旦你挺过去了，你挺过了极限训练这个阶段，你整个人感觉很轻松，就象跑马拉松，在跑第一个一千米的时候很难受，感觉要放弃，但这一千米跑过去了以后，又感觉轻松了，再跑第二个，跑到了十千米的时候，又感觉整个人呼吸困难，再挺过去了以后，又可以跑个十公里左右，这就是我们说的极限训练

　　那么我们的固定持拍也可以让你的肌肉产生一个极限训练，你可能只能坚持三十秒就不行了，哎，我今天坚持个两分钟，坚持三分钟，让自己记住这个时刻，然后再来做这个缓慢的徒手挥拍，缓慢地做徒手挥拍的动作，也是稍微慢一点重心体会转移过来，在家里做，坚持每天固定持拍差不多在十五分钟到二十分钟左叶，然后徒手挥拍差不多也是十五分钟到二十分钟，起码一个星期左右的时间不要上台去打，就在家里做动作，就把正手攻球动作做好，然后一个星期以后再去打发球机也好，请教练也好，你会觉得一下子整个人轻松了，动作很自然地就做出来了，这是我们讲的关于固定持拍和徒手挥拍达到肌肉记忆效果的练习方法

　　我们再来看一下他反手拨球的动作，给人感觉象左手成了掰子一样，我们这武汉话叫象个掰子，掰得不能动了，很僵硬，这个手举得高高的，然后这个重心全压在右脚，这样子打球，盖过去的，你打乒乓球整个人都不放松，都是绷得紧紧的，架得高高的，你怎么发力，怎么自然地挥拍，没有办法，所以我建议也是一样不要先上台去打，你可能在家里就这样徒手做动作，都比你上台打要好，再一个把心态调整一下，不要太强调什么上台，球过不过网不重要，你刚开始体会的是放松，体会肌肉的放松，体会身体和手臂之间的关系怎么样的，怎么样来协调来推送它，怎么和身体能够协调配合起来，而不是一味地要上台，一上台重心全压到右腿了，他全在右脚，抬得高高的。

　　对于初学者而言，先不要过于在意上不上台，先把整个人的肌肉放松一点，身体放松一点，然后动作小一点，把手臂推送出去就可以，稍微小一点，不要那么紧张，自然地推送出来，很小的点，基本上手腕没动，基本上不动，这是反手的问题，

　　再看他比赛的视频，这个问题就暴露得更加地明显了，可能在单球时候，打发球的时候，你感觉这个动作还相对只是说重心，手臂动得多，但他一打比赛，很明显他是把球这样撩过去，从侧面这样撩过去，正手也是一样，这样抬过去的，这是很业余的打法，没有受过专业训练，没有过专业的培训，动作上面很随意，野路子，前面说了，所以我们不建议你现在过早上台去打，也不建议过多地去参与比赛，比赛打得多了以后，以前的野路子全出来了，先学会不上台打，沉下心来去练，才能把这些问题一点点地解决掉，让你的新的肌肉记忆去覆盖以前老的错误动作，好，那么就解答到这里。