乒乓球虽不是身体对抗性很强的运动，不需要有过多的身体碰撞，但由于节奏快、发力迅猛，不注意保护也是容易受伤的，那么，我们应该怎么预防受伤，又需要怎么养好运动的伤病呢？

正所谓“伤筋动骨一百天”，许多人都说运动损伤最难恢复，伤情总是反复，用什么药都不管用......这时，你就需要考虑专业的运动护具了。

1、护踝

乒乓球运动的跑动范围虽不大，但基本都是侧向移动，又需要有许多的蹬转发力，对抗激烈时需要跑动十分敏捷才能保证不落下风，因此很容易造成脚踝的扭伤。

使用护踝，可以有效减缓乒乓球运动中快速移动、蹬转等对踝关节韧带、肌腱造成的冲击，预防扭伤等可能，缓解肿胀，加速痊愈。

2、髌骨加压带

或许你很好奇，许多专业运动员膝盖上绑的彩色带子是什么？国球汇君告诉你它的名字叫做髌骨加压带。乒乓球运动中的跑动与发力，会对膝盖造成较大的负担，膝盖的伤病也是专业运动员中最常见的伤病之一。

髌骨加压带可以有效减缓频繁弹跳对髌骨下韧带的扯动程度，帮助有炎症的韧带恢复，同时也对膝关节有不错的保护作用，缓解运动疼痛带来的影响。

3、护腰

乒乓球是对身体协调性要求很高的运动，想打出高质量的球，光靠手上发力是不行的，有很大一部分发力需要靠转腰来叠加。频繁剧烈的运动下，容易导致腰肌损伤、疼痛。张继科的腰伤许多人应该都听过，严重的时候甚至都需要趴着开会听讲了~知道有多厉害了吧？

护腰能减轻脊椎负担，固定腰部位置，降低因长期姿势不当造成的肌肉僵硬与脊椎负重的不正确传递，并能起到一定的保暖作用，促进血液循环。

4、护肘

由于乒乓球运动需要小臂力量的快速爆发，特别是反手发力，一不注意很容易患上传说中的“网球肘”，可谓是拧毛巾都会剧烈疼痛。

若是你已经有了网球肘，那么就有必要佩戴护肘了。带有压垫的专业护肘可以给肘部肌腱一定的压力，可以限制发力时肌腱的过度拉扯，可以有效避免伤情的反复。

国球汇君曾经得过网球肘，每次打完球都会疼痛，但自从用了护肘以后，发现每次打球伤情并没有加重，慢慢的就养好了。

5、护腕

相较于上面几种情况，乒乓球的手腕受伤算是比较少的，因为乒乓球运动对手腕灵活度要求很高，护腕会一定程度的限制手腕灵活性，所以很多球友也没有戴护腕的习惯。

但如果手腕不小心扭伤的话，护腕还是可以起到一定程度支撑和保护作用的。而且护腕对手腕有保暖作用，对维持手感也有一定帮助。对于初学者来说，使用护腕可以一定程度上帮助固定手腕动作。也有不少球友将护腕戴在非持拍手，用来擦汗效果也是杠杠滴。

6、肌内效贴布

或许你们要问，肩伤呢？是不是要戴护肩？但据国球汇君的观察，专业乒乓球运动员很少有佩戴护肩的习惯，或许是护肩对动作有阻碍、影响协调的原因。在体育圈里，更常见到的就是这个肌内效贴布了。

 

其作用与其他护具类似，但相较于其他护具更为轻便，功能也相当强大，主要作用是缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势等，用法也是多种多样，几乎拥有了所有护具的功能。但使用肌内效贴布所需的知识与技术要求较高，最好在专业运动医学和康复师的指导下使用。

若是已经因打球受伤了怎么办呢？国球汇君给你的建议是运动损伤最好歇着养好，若继续运动会导致伤情的反复，导致怎么用药都好不了的悲剧。

但如果是伤情还没好利索，球瘾又犯了怎么办？这时候运动护具就能帮你解决问题了，打球时戴上合适的护具能避免伤情的反复，再结合用药，就能渐渐养好伤病咯~