据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助（不敢说治好），大家长时间坚持一段时间可能会有奇效（100天，一般一个月时间就有明显效果）

一直想写一个这个方法的详细使用情况，也不知该如何写，近日还有网友问我，今天先简单快速介绍给大家。有助于打乒乓球结束后的机肉放松和恢复用（本人一般晚上）。据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助（不敢说治好），大家长时间坚持一段时间可能会有奇效（100天，一般一个月时间就有明显效果）

方法一:卧位撑筋法（建议用于打完球后晚上放松恢复用，对腰退痛有帮助）

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(或茶几等)摆放近墙边或门框处;

2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，双手举起平4放在椅上，做十分钟。期间左脚平吊即可；（理想能到15分钟）

4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

卧位拉筋法

方法二:立位撑筋法:（建议用于打完球后晚上放松上半身和上肢用，对劲椎痛有帮助））

1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;

3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;

4、 以此姿势站立十分钟，再换一条腿站弓步，也站立十分钟。

　　

立位拉筋法

注意事项：

1.对于卧位撑筋法，如果腰腿有问题的网友在上去时要有家人帮助（要不搁不上去），下来时也要家人帮助（可能腿麻了容易摔胶）；

2，在确认安全和家人全程监护下进行；

3，有不明白的地方可以向本人咨询，但本人不负任何责任。

4，这个方法长期坚持才有效果。

5，请多次阅读注意事项。

6，再次申明：本人对以上方法不负任何责任，大家自己判断是否是安全的并在确保安全的条件下尝试。

记住这个方法的精髓在于坚持，不能感觉有点难受就下来了！