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【健康】 撑筋大法献给大家,腰疼腿疼的网友请参考!

时间:2017-05-19  作者:  点击:

据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助(不敢说治好),大家长时间坚持一段时间可能会有奇效(100天,一般一个月时间就有明显效果)

一直想写一个这个方法的详细使用情况,也不知该如何写,近日还有网友问我,今天先简单快速介绍给大家。有助于打乒乓球结束后的机肉放松和恢复用(本人一般晚上)。据说对腰椎间盘突出和坐骨神经痛有辅助和帮助(不敢说治好),大家长时间坚持一段时间可能会有奇效(100天,一般一个月时间就有明显效果)

方法一:卧位撑筋法(建议用于打完球后晚上放松恢复用,对腰退痛有帮助)

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子(或茶几等)摆放近墙边或门框处;

2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;

3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,双手举起平4放在椅上,做十分钟。期间左脚平吊即可;(理想能到15分钟)

4、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

卧位拉筋法

方法二:立位撑筋法:(建议用于打完球后晚上放松上半身和上肢用,对劲椎痛有帮助))

1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、 以此姿势站立十分钟,再换一条腿站弓步,也站立十分钟。

  

立位拉筋法

注意事项:

1.对于卧位撑筋法,如果腰腿有问题的网友在上去时要有家人帮助(要不搁不上去),下来时也要家人帮助(可能腿麻了容易摔胶);

2,在确认安全和家人全程监护下进行;

3,有不明白的地方可以向本人咨询,但本人不负任何责任。

4,这个方法长期坚持才有效果。

5,请多次阅读注意事项。

6,再次申明:本人对以上方法不负任何责任,大家自己判断是否是安全的并在确保安全的条件下尝试。

记住这个方法的精髓在于坚持,不能感觉有点难受就下来了!

 

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