以远离来球的一脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球方向跳动，蹬地用力大的脚先落地，另一脚跟着落地站稳，见图2-2-4。

图2-2-4

　　技巧：

　　跳步在来球距离身体较远、角度较大且速度不是很快时使用。在比赛中使用率很高，由于跳步移动时，身体有短暂腾空，会使身体重心有些起伏。但因跳步落地时双脚几乎同时着地，所以稳定性还是比较好。跳步移动时，主要以两腿后群肌肉、是心肌肉发力为主，先以来球方向的异侧脚首先发力。配合腰、髋发力。落地后后靠膝、踝关节周边的肌群、韧带适度张力来缓冲，减少中心的起伏。

　　在移动中应注意，若两脚用力配合不协调，没有同时或几乎同时蹬地，则会使作用力分散。移动时蹬地腾空不能高，避免身体上下起伏影响移动速度。落地时，膝、踝关节周围的肌肉不能太松，太松容易受伤。也不能太紧，太紧使动作僵硬，影响击球。