除了手腕之外，在乒乓球运动中，腰也是很容易受伤的一个部位，在打乒乓球时，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，致使局部过度疲劳，积劳成损。

那么，如何避免腰部受伤呢？小编和大家分享3个预防乒乓球腰部负伤的办法。

1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2-5分钟即可。

2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤，应减少活动或者停止活动。

3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。