有人讲拉球时要锁肩，即保持肩关节不动，这样才能充分完成力量从下向上的传递。

在高强度的加减速运动中要想始终保持一个关节不动，那控制这个关节肌肉不可能不是紧张的。肌肉紧张了又谈何放松呢？

我要说的是，发力时靠骨骼的结构实现锁肩，不用或尽量少用肌肉的参与。

现在照我说的做：

1、两手上举就像投降，保持两肘、两肩这4个关节在一条直线上；手上举并不是让你向上伸直啊，没见过电影中国军官兵投降？这个动作也可这样说：保持两肘、两肩这4个关节在一条直线上，小臂垂直向上举起。

2、两手垂直向下落，落到手基本与肘同高，这时肘关节稍打开呈120度。人的身体是扁的，可以认为这是一个平面，两手同身体都保持在这个平面内。

3、手臂放松，腰部来回转动，你会发现，手臂会随着你腰的转动来回晃动，并且由于手臂是放松的，手臂的晃动会稍稍滞后于腰的转动。这决不是后拉手噢！如果你按我说的做，我想你应该能明白吧。

4、在腰从右加速转到左时，右臂会相对于身体稍向右后方摆动（这就是3中说的滞后）。但右臂向右后方摆动一个不大的角度后，会由于肩部关节的限制而无法继续后摆。这时候，整个右臂就会真正的和腰一起转动了。

这样就同时做到了锁肩与放松。你可以好好看看波尔同志拉高吊的动作。

拉球时为了发出更大的力量，你可以完全展开肘关节，但这时的锁肩和上边说的就稍有不同了，因为这时没有了肘关节的“锁”的感觉。其实都差不多的啦。