樊振东反手下旋弧圈球

1.快收小臂

拉球必须收小臂的基本观念。初练时,建议先把触球前的速度放慢,先把球挂起来,感觉球停在球拍上久一点,拍子跟球一起走一段距离的感觉,然后再慢慢的加上快收前臂的动作.。要注意,收小臂的时机越晚越好,力量越能集中。球要转靠小臂,球要冲靠腰腿。

2.先挂后磨

许多人拉球感觉软弱无力,通常是往上过多摩擦太薄所影响,或者是小臂加速过早所致。从攻到拉,并非只是单纯地把攻球动作改变撞磨角度加上摩擦那么简单, "触球瞬间加速"才是拉攻的一大分水岭,由攻到拉最难掌握的也是这一点,很多人琢磨摩擦多年,还没办法突破困境,问题就出在练习的次序不对。在此介绍一个绝佳方法：从攻到挂, 再从挂到磨 -- 先挂后磨的练习次序。先退远,练习把球挂过去 尽量挂高挂远,不考虑小臂加速问题。能够掌握的好,再渐渐地加上小臂加速的动作. 从挂的练习就可以避免小臂过早用力, 而挂球本身就是一种厚摩擦,是攻的一种演变, 拉则是挂的基础再加上小臂加速的因素。

3.发力方向与击球时机

球拉的太软,早点拉, 往前多些,但还是摩擦。球拉下网或者不够转,晚点拉, 往上摩擦多些。加转跟前冲的主要差别,主要就是发力方向的改变, 而不是动作上有多大的歧异,更不是两套完全不同的发力机制, 千万别从动作的外表去模仿学习拉冲跟拉转的技巧, 也不要用撞跟磨的比例来区分, 因为动作外表跟撞磨比例都是发力方向改变的结果, 只有从"因"去学习探讨, 才能掌握到真正的精髓。前冲弧圈球绝对不是增加撞击牺牲旋转, 相反的, 现今的职业高手其前冲弧圈的旋转强度可能都不亚于各位的加转弧圈呢。

4.上肢放松

强调要放松, 但如何做到放松,真的是不容易。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。 腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想。只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格，也代表上肢还不够放松。

5.引拍到位，还原快速

引拍没到位, 身体力量用不上,上肢非僵起来不可,这样怎么可能练好弧圈呢?  所以挥拍击球结束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左脚不动,从挥拍击球,收拍还原要一气喝成,不只是手要还原,重心更要还原,把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步,两脚稍为腾空再一起落下)。

6.引拍高度

如果引拍都过低了,重心也下座, 怎么拉都爆不起来。要想想,引拍过低, 怎么拉都是往上摩擦的多, 往上发力多,怕拉飞只好磨的更薄,不敢主动去迎球。重心下座,重心动不了,如何迎前发力 ?   反过来,很多人就是掌握不好起下旋, 时常下网,越是用力下网的越厉害,自己都没发觉,引拍时拍子根本没有往下放, 往前发力过多,越是用力越惨。

7.用脚找球

不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) 。 每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯。即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了。另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊。我觉得我用"踩"这个字眼不是很恰当,其实就提起脚跟着球移动,然后再把重心压上右脚来引拍的意思。毕竟会帮你我挡球的人都不是那么专业,即使是定点拉球, 被挡回来的落点不是那么准确,落点稍有移位,脚就应该习惯去修正每一次击球的右脚站位,重心也要跟着移动,让击球点相对于身体尽量保持固定不变(相对位置),而不是脚都不动, 只靠手的伸缩去找击球点。至于何时要踩那么一下,这跟节奏有关。比较好的节奏就是顺着来球落下时,脚也移动踩实了,同时完成引拍动作。

8.踩左脚打球，蹬左脚还原

手击球不能快于重心转移，节制手不要快于脚。手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题, 用左脚节制右手,做到腿带腰腰带手。其实重心转移就这么简单,就跟走路一样。要注意拉球的站位是左脚在前 右脚在后, 所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直。正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

9.转腰引拍,身前击球  

其实引拍动作很简单的,就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子),小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ,这样就是标准的引拍动作了。只有转腰带手引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球,而不是身侧击球,击球点往前,才有足够的发力空间,这样的球质量才会高,也不会被球顶住发不了力。许多人只能打下降期，半出台的短球老是拉不好, 这跟"手后拉，不会身前击球"是有很大的关系的。要注意,是转腰引拍,只是弯腰是不对的。 只要做好转腰带手引拍,在蹬腿重心转移的过程做好"腰臂同步",感觉就是用丹田力量在节制手臂,这样就是所谓的"蹬转"了--右脚蹬上半身转的拧腰, 这样一来"以腿带腰 以腰带手" 一点都不是问题。

10. 练习以动作完整流畅为上

刚开始练,就是什么都不要想,先把动作做完整 ，要求流畅舒坦, 不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架, 刚开始练就是拉慢一点,人退远一点,拉下降前期或者是下降期就可以了,这样才有充分的准备时间把动作做完整。先要求步伐的到位，身体重心的到位，引拍的到位，击球动作要流畅完整。打好基础再做连续动作,接着才是发力摩擦。

要记住,击球动作都是圆周运动:转腰带臂是圆周运动, 收臂也是圆周运动。转腰(拧腰)是手臂以丹田(脊柱)当作是转轴,收臂则是小臂以肘为转轴。只要做好圆周运动, 动作就一定会协调流畅。